Es ist eine Ehre in diesem Körper zu leben.
Die Kraft für diese Praxis kommt aus Akasha – Deinem Herzraum
Du BIST die Quelle Deines Seins
Rückenlage
Dynamisches Krokodil
Freies Bewegen der Arme und Beine – Käfer
Mit dem Rhythmus der Musik in eigenem Tempo ins Stehen kommen.
Im Stehen die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegen.
Uttansana
Sonnengruß mit Variantionen
Flow 1
Krieger 2 mit rechts – Arme über den Kopf nach oben strecken, Handgelenke kreuzen, Flanken dehnen daraus
Seitwinkel rechts mit UA am OS
Hände auf die Matte auf die Innenseite des vorderen Fußes, dann wandern die Hände nach links zur langen Mattenseite (Arme im Hund, Beine in Krieger 2) halten
Hände wandern weiter nach links, rechts Knie strecken und nun linkes Knie beugen
Seitwinkel links
Krieger 2 links
Vinyasa mit Kobra
Flow 2
Halbmond (Aardha Chandraasana) aufbauen aus Seitwinkel, beide Seiten, Vinyasa
Fliegender Halbmond (Aardha Chandrasana -stützender Arm vom Boden abgehoben) auf beide Seiten
Fliegender Halbmond wird zum friedvollen Krieger, beide Seiten, Wechsel mit Jump Switch
Vinyasa mit Kobra
Halbmond (Anjaneyasana) – Vinyasa
Sich verneigender Krieger mit Wechsel zur anderen Seite wie in Flow 1
Flow 3A
Baum – Halbmond (Anjaneyasana) – Gedrehter Seitwinkel mit aufgestelltem Fuß hinten wird zu Seitstütz mit Baum Bein (oberes Bein) – Chaturanga – Vinyasa
Flow 3B
Baum – Halbmond (Anjaneyasana) – gebundender Seitwinkel halten
Vinyasa
Flow 4
Gebundener Seitwinkel wird zu gebundenem Halbmond (Aardha Chandrasana)
Jump Switch
Tiefe Hocke (Malasana) – Peak: Paradiesvogel
Flow 5 Cool Down
Krieger 1 wird zum Adler
Adler wird zu Krieger 3, darauf folgt wieder Krieger 1 –
Vinyasa
Salamander (Lizzard)
Kind
Stockhaltung (Dandasana) – rechten großen Zeh fassen und mit dem rechten Bein in Happy Baby kommen, während du dich mit dem linken Ellbogen am Boden abstützt (halb sitzendes Happy Baby oder Variante vom sitzenden Bogen)
Kompass
Den Westen dehnen – Pashimottanasana – halten
Liegender Handstand
Liegender Adler
