Anbei findest Du eine vorbereitete Stunde aus unseren Kursen. Für LehrerInnen findet sich während der Asanas immer wieder der Hinweis „Thema“ – d. h. hier kannst Du das Thema aufgreifen und „einweben“ – viel Freude beim Ausprobieren!
1. Überlegungen zum Thema – „Ich fühle“
Man kann vieles unbewusst wissen, indem man es nur fühlt aber nicht weiß. (Dostojewski)
Fühle: mein Denken, meine Ich-heit, meine inneren Organe – Ich! (Osho)
Verbindung zum Yoga
Element: Wasser
Yoga: fühlen = Herzchakra
Wasser = Sakralchakra = Hüftöffner
Umsetzung in die Praxis
Viel in die Stille gehen, aber nicht zu lange
Viel in den Atem
Das „Fühlen“ hervorheben, ohne eine Gefühl vorzugeben
2. Stundenablauf
RITUALE individuell – Begrüßung und Ankommen – z.B. OM, Stille
EINLEITUNG: Erklärung, Einleitung, Thema erklären und eine kleine Übung zum „Fühlen“ machen – Je nach Gruppe – Gefühl oder innere Organe oder was auch immer passt
VORÜBUNGEN: Katze / Kuh – mit Atem verbinden, Tiger, Anahata Asana kurz halten, daraus in den Hund
Thema
Uttanasana – Tadasana
Healing Exercices Master Choa Kok Sui
Augen Kreisen 12x rechts, 12x links
Kopf nach rechts links und nach oben unten bewegen, je 12xSchultern kreisen 12x nach vor, 12x nach hinten
Handgelenke kreisen 12 x in beide Richtungen
Klavierspielen
Kaktusarme, Brustraum drehen, 12x rechts/links dynamisch
Hüftkreisen 12x rechts und 12x links
Knie kreisen 12x rechts, 12x links
Fußschaufel hoch tief 12x, dann 12 x kreisen
Kurze Pranaatmung (normale Atmung) im Stehen – 6
EA-3PAUSE-6AA-3PAUSE
Thema
Sonnengruß – Ujjayi mitnehmen in jede einzelne Asana
ASANAS:
Runners Stretch mit langem Rücken
Krieger 1
Anahata Asana
Hund
Auf die 2. Seite wiederholen
Boot Thema – Hund – Anajaney Asana mit beiden Fingerspitzen hinter dem Kopf – Hände ziehen nach hinten, Brustbein hebt sich – Boot Thema – Hund – 2 Seite
Parshvottansana mit langem Rücken – über Berg auflösen, beide Seiten, dann wieder Anjaney Asana, hinteren Fuß mit der gleichen Hand nehmen / OS Dehnung / freien Arm nach oben strecken Thema
Peak 1: Hanuman asana oder tiefer Runners Stretch Thema
Anahata Asana und bewusstes Ujjayi, Fersensitz – Nur den Klang des Atems fühlen
Mini Peak 2: Sphinx 3 Runden oder Kobra mit Armen am Bauchnabel, dann Brust, dann weit vorne – Makarasana – dann Übergang – Hund – Thema – Uttanasana – Aardha Uttanasana
COOL DOWN:
Kind, dann langes (WS) Anahata Asana
Kaninchen Sasangasana
Dandasana mit Seitbeuge
Gedrehter Janu Shirshasana
Pashimottanasana
THEMA ABRUNDEN:
Im Sitzen zur Ruhe kommen, die Aufmerksamkeit der Teilnehmer noch nutzen: Übung zum „Fühlen“ machen – siehe Auswahl unten – je nach Gruppe – Gefühl oder innere Organe oder was auch immer passt – wie zu Beginn dann erst:
SHAVASANA – eventuell Klaviermusik
ABSCHLUSS & Zurückkommen & Verabschiedung
