Schwangerschaftsyoga ist eine großartige Möglichkeit, sich auf sein Baby und auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Finde heraus, ob diese Form der Bewegung, die richtige für dich ist!
Ein Beitrag von Bloggerin Ute Schneider
Du bist schwanger, die ersten drei für die meisten sehr kräfteraubenden Monate sind vorüber und du spürst wie deine Energie und deine Lebenslust zurückkommen? Nun ist der ideale Zeitpunkt, etwas für dich zu tun. Wenn du gerne Entspannung und Bewegung kombinieren möchtest, ist Schwangerschaftsyoga ideal für dich. Wusstest du, dass Schwangerschaftsyoga nicht nur für dich, sondern auch für dein Baby gesund ist? Bevor du gleich damit startest, möchte ich dir noch alle Vorteile aufzählen, die diese Art des Yoga mit sich bringt.
Die Vorteile von Schwangerschaftsyoga
Schwangerschaftsyoga umfasst viele Aspekte, wie zB Dehnen, mentales Zentrieren und bewusstes Atmen. Studien haben bewiesen, dass Schwangerschaftsyoga folgendes bewegen kann:
- Verbesserung des Schlafes
- Stress- und Angstreduktion
- Steigerung der Stärke und Flexibilität der Muskeln, die besonders bei der Geburt beansprucht werden
- Verminderung von unteren Rückenschmerzen, Karpal-Tunnel-Syndrom, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit
- Verminderung des Risikos einer Frühgeburt und schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck
Es kann auch ein Vorteil sein, andere zukünftige Mütter kennenzulernen und sich zusammen auf die neue Lebenssituation einzustellen.
Wie läuft eine typische Schwangerschaftsyoga-Klasse ab?
- Atmen: Hier wird besonders auf das bewusste Atmen wertgelegt, also ein tiefes Ein- und Ausatmen durch die Nase. Es gibt auch verschiedene Atemtechniken, die erlernt werden, die besonders bei Kurzatmigkeit in der Schwangerschaft, sowie während der Wehen angewandt werden.
- Sanftes Dehnen: Hier werden verschiedene Teile deines Körpers sanft mobilisiert und gedehnt.
- Positionen: Verschiedene Positionen helfen, Kraft, Balance und Flexibilität aufzubauen.
- Entspannung: Am Ende der Yogastunde werden die Muskeln entspannt. Dabei werden auch die Gedanken bei einer geführten Entspannungsübung „entspannt“.
Ich hoffe, ich konnte deine Neugier für Schwangerschaftsyoga wecken!
