Schon mal die ANTI FRUST Meditation von Maya Fiennes ausprobiert?
Eine kraftvolle und herausfordernde Übung aus dem Kundalini Yoga. Trotz großem Drang aufhören zu wollen, versuche 5 Minuten durchzuhalten. Hier ist die Anleitung zur Meditation:
Setze dich im Schneidersitz oder auf einen Stuhl hin und schließe die Augen. Arme und Ellenbogen am Körper anwinkeln, sodass die Handflächen zueinander zeigen. Den rechten Arm in einen 60-Grad Winkel nach oben richten bei der Einatmung, danach den Arm wieder senken und stattdessen den linken Arm heben. Eine abwechselnde Auf- und Abwärtsbewegung. Atme immer ein, wenn ein Arm oben ist und aus, wenn der Arm unten ist. 5 Minuten lang. Nach der Übung Arme ausschütteln und die Meditation in innerer Einkehr nachwirken lassen
Wirkungen der Mediation
- reinigt das Lymphsystem
- stärkt uns in dem wir versuchen durchzuhalten
Die Arme werden nach einiger Zeit schmerzen, doch nach ca. zweieinhalb Minuten wird es einfacher sobald die Endorphine, die körpereigenen Schmerzstiller, frei werden, kommt es zu einem großen Wohlbehagen
Tipp: mit schneller Hintergrundmusik ist die Übung einfacher
(Quelle: Yoga Journal 01/2012, Seite 72, zusammengefasst von Evelyne Zemplenyi)
